Как правильно организовать свой сон? Советы ортопеда-травматолога. Сон и время, которое на него отведено, нужны для того, чтобы мы могли отдохнуть от повседневных забот и трудового дня и набраться сил на следующий день. Секретами того, как правильно организовать свой сон делится врач Медицинского Центра «ОртоМед» – ведущий травматолог Гродненской области, врач ортопед-травматолог высшей категории, главный внештатный специалист по травматологии и ортопедии Управления здравоохранения Гродненского облисполкома Чешик Сергей Львович.
Человек должен уметь правильно спать, чтобы обеспечить полноценный отдых своему позвоночнику. До 40% своей жизни мы проводим во сне. Обеспечив правильные условия для сна Вы уже сможете почувствовать себя намного лучше, уменьшится или полностью исчезнет болевой синдром со стороны позвоночника, одновременно нормализуется работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма и не потребуется прием лекарственных средств.
Вы спросите: «так, что для этого необходимо?». Ответ достаточно прост: для организации сна необходимы правильно подобранные матрац и подушка. К выбору данных изделий следует подойти обстоятельно. Хочется прокомментировать крылатое высказывание: «Сожаление о купленном товаре низкого качества остается намного дольше, чем радость о товаре, купленном по привлекательно низкой цене».
На сегодняшний день в мебельных магазинах широко предлагают покупателю ортопедические матрацы и подушки, обещая отличный медицинский ортопедический эффект. Но, к сожалению, это простой маркетинговый ход и использование медицинской терминологии в рекламных целях. Настоящие ортопедические матрацы и подушки должны иметь регистрационное удостоверение Министерства Здравоохранения Республики Беларусь, что свидетельствует о том, что данные клинические изделия прошли клинические испытания и могут безопасно использоваться. О данном документе Вы можете поинтересоваться у продавца. И такие покупки лучше совершать в специализированных ортопедических салонах, рекомендованных врачами-ортопедами.
Остановимся на рекомендациях при выборе матраца. Во первых – матрац должен подбираться индивидуально, согласно весовой категории и конституции человека. Во вторых – матрац должен быть ни жестким, ни мягким. Ошибочно мнение, что надо спать на жестком. На жесткой поверхности физиологические изгибы позвоночника переходят в прямую линию, что нарушает взаимоотношение между позвонками, приводит к нарушению кровообращения в корешках спинного мозга и как следствие к болевому синдрому, радикулитам. Так же ни в коем случае нельзя допускать «провисания» спины на излишне мягком матраце, т.к. это тоже скажется на взаимоотношениях между позвоночными сегментами и приведет к нарушению кровообращения позвоночного столба. В третьих – выбирая матрац в магазине Вы должны изучить состав. На сегодняшний день лучшими матрацами во всем мире считаются матрацы, состоящие из так называемого материала с памятью формы – Memory Form. Это такой материал, который при сжатии принимает первоначальную форму в течение 3-5 секунд.
Матрацы, состоящие из этого материала, не имеют в своем составе пружинных блоков. Во время сна происходит максимальное расслабление мышц и позвоночник на матраце принимает привычную для него форму, сохраняя физиологические изгибы, которые так необходимы для сохранения амортизационной функции. Причем эта физиологичность позвоночного столба сохраняется при изменениях позиции туловища. Матрацы с пружинными блоками дешевле своих аналогов с Memory Form и отличаются количеством пружинных блоков, их расположением, дополнительными прослойками в виде кокосовой стружки, полиуретана, сентипона. При выборе такого матраца Вы должны спросить у продавца матрац средней жесткости и попробовать прилечь на него. Не должно возникать чувство дискомфорта, даже небольшое чувство дискомфорта должно Вас насторожить и в таком случае Вы должны попробовать другие модели. Не стоит полностью доверять продавцу, если он говорит, что данные негативные ощущения со временем пройдут. Наоборот данные ощущения могут со временем только усилиться, что огорчит Вашу покупку.
Важную роль для отдыха позвоночника играет подушка. Ортопедическая подушка также подбирается индивидуально, согласно пола человека, его конституции. У мужчин и женщин разного размера плечевой пояс, таким образом подушка, которая предназначена для мужчин не подойдет для женщин и наоборот. Лучшей считается ортопедическая подушка, состоящая из вышеназванного материала с памятью формы Memory Form, должна иметь анатомические валики и может иметь различные анатомические вырезы для более комфортного ее использования. Существуют подушки, которые имеют возможность регулировки по высоте, за счет устранения или дополнения пластов из полиуретана, что позволяет отрегулировать подушку на ту оптимальную высоту, насколько это будет комфортно для позвоночника.
И, безусловно, очень важно уметь правильно вставать с постели после сна. У кого есть дома коты или кошки – понаблюдайте за тем, как они просыпаются – тщательно потягиваясь и разминая свой позвоночник и всю опорно-двигательную систему после отдыха. Попробуйте повторить эти движения. Ни в коем случае не вставайте резко. В дополнение регулярные занятия ЛФК по утрам в течение 20-30 минут позволят Вам ощущать комфортно свой позвоночник большую половину дня, даже при избыточных нагрузках на опорно-двигательный аппарат.
