Многие медицинские специалисты считают, что здоровый позвоночник – основа здоровья всего организма. Как сохранить и уберечь его от проблем?
Многое для поддержания позвоночника Вы можете сделать сами. Одна из причин травм и заболеваний позвоночника кроется в его перенапряжении и деформации, вызванной нерациональным и неправильным поднятием тяжестей.
Вообще, наш позвоночник устроен очень правильно и имеет большой запас прочности: позвонки, состоящие из костной ткани, обеспечивают эту прочность (позвонок выдерживает нагрузку 40-80 кг/см кв.), а межпозвоночные диски (хрящевая ткань) позволяют ему быть гибким и подвижным.
Во время поднятия тяжестей межпозвоночные диски сжимаются. Если это сжатие превышает их возможности или происходит так часто, что диски не успевают восстановиться, то они начинают разрушаться. Чаще всего возникают протрузии и грыжи дисков (выпячивание и разрыв) – проявления остеохондроза. Появляются боли в спине, защемление нервных окончаний, возможны даже нарушения работы мышц и сухожилий. Возможны также сколиоз, радикулит, травматические повреждения, связанные с физической перегрузкой. Имея заболевания позвоночника, человек уже не сможет вести былой образ жизни и поднимать такие же тяжести, как раньше.
Какой вес можно поднимать здоровому человеку?
- Взрослым мужчинам – 50 кг.
- Юношам 16-18 лет – 16 кг.
- Женщинам – 10 кг.
Девочкам и девушкам – 10% от их собственного веса. Сейчас речь идет об однократном поднятии грузов, причем, не чаще, чем дважды в час. Если нужно что-то носить целый день без перерыва, то вес такого груза, даже для взрослого мужчины, не должен превышать 7 кг.
Конечно, все мы разные, и встречаются люди, которые с легкостью поднимают и гораздо более весомые тяжести, но это бывает редко.
Очень важно поднимать груз правильно. При поднятии спина должна быть прямая, то есть приседаем, берем то, что нам нужно и встаем уже вместе с грузом. Почему? В этом случае вес груза равномерно распределяется на весь позвоночник, и еще помогают ноги. Если же поднимать тяжелый предмет, наклонившись, то есть только за счет спины, во-первых, сильно возрастает нагрузка на нее, во-вторых, происходит воздействие силы под углом. Такое воздействие вызывает растяжение тканей, смещение позвонков. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести резким движением. И ни в коем случае нельзя во время поднятия груза еще и поворачиваться.
Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжелых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара. Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребенка уже может превышать 10 кг. Довольно тяжелыми могут быть и сумки с продуктами. Даже если ,если из магазина до дома Вы едете на машине, то переноса их от машины до квартиры порой может хватить, чтобы спровоцировать обострение остеохондроза или радикулита. Что же делать, когда не избежать подъема тяжестей? Делать это правильно и рационально.
Как «облегчить» тяжести?
Никогда не стоит нести все сразу, если можно разделить это на части. Лучше сходить дважды или трижды. Пользуйтесь сумками на колесиках. Катить тяжелый груз гораздо легче. Но имейте ввиду, что в том случае, когда Вам с тележкой нужно войти в общественный транспорт, лучше сначала поднять тележку на подножку, например, автобуса (помним, что спина прямая). Когда Вы втягиваете ее в автобус, придется делать это согнувшись, тогда нагрузка на позвоночник многократно возрастет. Не стесняйтесь просить о помощи. Большинство людей с удовольствием помогают другим, а вдвоем поднять груз намного легче.
Груз лучше распределить на обе руки. Для облегчения тяжести можно воспользоваться сумкой с широким ремнем, надеваемой через плечо. Это гораздо легче для позвоночника, чем нести что-то в руках, но не лучший вариант. Лучше всего воспользоваться рюкзаком. Тогда вес равномерно распределиться на спину. При необходимости переноса груза в руках перед собой прижимайте его как можно ближе к себе. Это заметно уменьшает нагрузку на позвоночник. А вот перенос тяжестей на вытянутых руках, увеличивает нагрузку почти в 10 раз.
Важными могут быть любые мелочи. Например, когда Вы несете продукты в пакете типа «майка», руки располагаются тыльной стороной кисти вперед. Перенос тяжестей при таком положении рук менее вредит позвоночнику, так как «помогают» мышцы всего торса.
Очень важна обувь. Если Вам предстоит в прямом смысле тяжелый день, не стоит надевать обувь, в которой вы чувствуете себя неуверенно. Женщинам не стоит надевать обувь на каблуках, иначе нагрузка на позвоночник возрастет в несколько раз. При необходимости поднимать даже не слишком большой вес над собой лучше подставить скамеечку или табуретку, чтобы не тянуться.
Ну и , конечно, очень важен отдых. Своевременный и достаточный, он позволяет позвоночнику восстановится после нагрузки. Если отдыха мало, то повреждения накапливаются. А это грозит остеохондрозом. Сколиозом и прочими неприятностями.
Самое убийственное для позвоночника – длительно лежать на диване и ничего не делать. Движение и нагрузки необходимы, но важно их делать правильно и разумно. Обо всем этом и намного больше знают врачи-ортопеды - травматологи медицинского центра «ОртоМед».
Прием ведут 2 детских и 3 взрослых ортопеда - травматолога. Наши специалисты одни из самых востребованных у пациентов Гродненской области. Высокая квалификация наших специалистов позволяет наиболее точно в кротчайшие сроки грамотно поставить диагноз и назначить лечение.
Диагностировать патологию стопы, патологию позвоночника, а также решить вопросы , касающиеся спортивной травмы, необходимости оперативного лечения повреждения менисков, эндопротезирования крупных суставов и решить многие другие проблемы опорно- двигательного аппарата помогут наши врачи.
Уникальность нашего центра- это функционирующий в нашем составе ортопедический салон «Ортос», осуществляющий розничную торговлю изделиями медицинского назначения и медицинской техники. Пациент, обратясь на прием в МЦ «ОртоМед» по грамотной рекомендации профильного врача, всегда имеет возможность приобрести необходимое изделие, которое поможет ему в лечении. Ассортимент предлагаемых к реализации товаров достаточно велик, это продукция лучших белорусских, российских и зарубежных производителей: ортопедические корсеты, бандажи, фиксаторы суставов, компрессионный трикотаж и белье, ортопедические стельки и обувь, средства для передвижения, протезы молочной железы и многое другое.
Мы рады Вам, приходите! Вы здоровы – мы счастливы!
