Профилактика остеохондроза заключается в предупреждении дегенерации позвоночника уже с детства – правильная осанка, здоровый образ жизни, поддержание оптимального веса и регулярная гимнастика.
Занятия гимнастикой
Выбирайте пилатес, йогу, бодибаланс, стретчинг. Делайте аккуратные растяжки, для гибкости, восстановления подвижности, укрепления мышечного корсета. Крайне не рекомендуются прыжки на батуте, кувырки, командные игры, пренебрежение болью на занятиях. Нагрузка должна быть регулярной с постепенным наращиванием.
Правила при переноске тяжестей:
- распределяйте груз равномерно в обе руки;
- не носить сумку на одном плече, меняйте стороны;
- при частых покупках приобретите сумку на колесиках;
- груз (не более 10 кг) поднимать, присаживаясь с прямой спиной, прижимать его ближе к груди и после вставать;
- надевать специальный пояс для стабилизации позвоночника при тяжелых физических нагрузках.
Меньше нагружайте позвоночник в быту:
- при длительных разговорах по телефону нельзя зажимать его между плечом и шеей;
- нагибайтесь с опорой (при глажке белья, чистке зубов);
- надевая обувь, поднимайте ногу, шнуруйте ее, ставя ноги на подставку;
- вставайте с кровати, посидев несколько секунд после положения «лёжа».
Плавание – лучший вид спорта для профилактики остеохондроза. Особенно полезно плавание на спине и на боку. Между махами руками скользите подольше по воде. Аквааэробика с опытным инструктором помогает безопасно и без боли растянуть позвоночник.
Следует придерживаться здорового питания:
- ограничить соленое, жирное, копченое, сладкое;
- больше натуральных сырых продуктов, с максимальным сохранением витаминов и минералов;
- в рационе обязательны жирная рыба, орехи, бобовые, крупы;
- следить за весом.
Режим питья
Для упругости и эластичности межпозвоночных дисков организм должен получать каждый день достаточно чистой и негазированной воды – около 1-1,5 литров. Объем жидкости увеличивают во время жары и при физических нагрузках.
Организация рабочего места
Нахождение долгое время в одном положении очень вредно для позвоночника!
- меняйте положение каждые 30-40 минут;
- при излишнем напряжении массажируйте шею, затылок, разминайте плечи;
- размеры мебели должны соответствовать вашему росту;
- ноги ставьте на подставку;
- используйте вспомогательные приспособления, разгружающие позвоночник (валики под спину, под шею);
- чаще вставайте, поднимайтесь на носки, перекатывайтесь на пятки и т.д.
Организация спального места
Спите на правильном матрасе, который принимает и поддерживает естественные изгибы позвоночника. То же и с подушками для оптимального положения головы и избежания застойных явлений. Если уже есть боли в спине, используйте подушки, валики, подкладывая их под колени, под поясницу, создавая для позвоночника оптимальное положение. После сна – напрягите мышцы, потянитесь, помассируйте суставы кистей и затем только вставайте (через положение «на боку»).
Качественная обувь
Неправильное распределение нагрузки на подошву при ходьбе способствует искривлению позвоночного столба. Подбирайте удобную обувь, соответствующую ситуации:
- в спорте используйте кроссовки с амортизаторами;
- откажитесь от высоких каблуков в повседневной жизни;
- если работа связана с ходьбой, приобретите ортопедическую обувь.
Не берите обувь «на вырост». Мысок не должен сжимать пальцы. Приобретите корректирующие стельки (лучше индивидуальные), чтобы вернуть стопе правильное положение. Специалисты МЦ «ОртоМед» подберут нужные ортопедические приспособления для отдыха и работы, а также ортопедические стельки.
Правильный массаж – великолепная профилактика заболеваний спины:
- улучшает циркуляцию крови;
- снимает спазмы в мышцах;
- усиливает отток лимфы;
- расслабляет.
Массаж проводят курсами, 1-2 раза в год. Можно делать самомассаж при помощи специальных приспособлений (трехрядный ручной массажер, гладкий валик, аппликатор Кузнецова, вибрационные накидки на кресло машины и т.д.). Все «бытовые» массажеры используют после консультации с врачом, чтобы не усугубить болезнь.
Профилактика падения (особенно для пожилых):
- специальные приспособления дома – поручни, резиновые коврики;
- при ходьбе использовать трость или ходунки;
- ходить в тапочках на резиновой подошве;
- рядом с кроватью размещать очки, фонарик;
- на дно ванны положить резиновый коврик, или же прием ванны заменить душем;
- изучить специальные упражнения на координацию и равновесие.
Все эти несложные профилактические меры помогут сохранить позвоночник здоровым на многие годы!
Слаженная, совместная, профессиональная работа всего коллектива МЦ «ОртоМед» позволяет достигать отличных результатов для наших пациентов!
Услуги высококвалифицированных врачей травматологов-ортопедов, врачей неврологов, специалиста по массажу медицинского центра «ОртоМед» доступны каждому!
Приходите! Мы знаем, как Вам помочь!
