С возрастом растет риск возникновения артрозов суставов. Все чаще ограничивается подвижность, возникают боли, хрусты при движении. Для избежания болезни следует заниматься профилактикой.
Первичную профилактику начинают, чуть ли не с детства:
- не допускать избыточного веса из-за нагрузки на суставы;
- постоянная гимнастика с растяжениями;
- беречь осанку;
- удобная, хорошего качества обувь;
- избегать травм, двигаясь в соответствии с биомеханикой тела;
- закаляться и исключить переохлаждения;
- при появлении нарушений – консультироваться у врача-специалиста.
При вторичной профилактике, когда уже возникло заболевание, самое лучшее – это:
- снизить нагрузки на больной сустав, заняться лечебной физкультурой;
- начать плавать (кроме брасса), ездить на велосипеде, ходить на лыжах, освоить спортивную ходьбу, аквааэробику, пилатес;
- отказаться от бега, баскетбола, волейбола, футбола, легкой и тяжелой атлетики, спортивной гимнастики;
- избегать долгого стояния, приседаний, ходьбы по лестнице (особенно спусков), вынужденного положения, тяжелых физических нагрузок и резких поворотов головы и туловища. Порой артроз заставляет сменить работу.
- выбирать обувь без шпилек и высоких каблуков, с мягкими комфортными стельками, на устойчивой подошве. Надевать обувь с помощью длинной ложечки;
- правильно питаться без голодания. Хрящам необходим весь набор витаминов и микроэлементов.
В меню обязательны: курица, индейка, кролик, морская рыба, яйца, соевые продукты, овощи (кабачки, морковь, тыква), листовой салат, простокваша, кефир, миндаль, кедр, кунжут, семена тыквы и подсолнечника, обильное питье, фрукты и ягоды (бананы, авокадо), льняное, оливковое, горчичное масло.
Ограничить: помидоры, щавель, шпинат, фасоль, продукты с повышенным содержанием животного жира, мучное.
Исключить: алкоголь, уксус, пряности, соль, красное мясо.
Существует много изделий, облегчающих жизнь людям с артрозом: бандажи, наколенники, трости.
Следует сделать изменения в квартире: скамейки для ног, специальные поручни в туалет и ванную, более высокое сидение для унитаза, работайте на компьютере с поддерживающим устройством для локтя.
Профилактический массаж особо важен для крупных суставов в окружении больших мышц. Лучше всего обратиться к специалисту, т.к. профессиональный массаж расслабит спазм мышц и улучшит отток лимфы.
Еще одно эффективное лечебно-профилактическое средство – внутрисуставные инъекции препаратов гиалуроновой кислоты, проводимые курсами, что снижает трение хрящей, приостанавливает их разрушение.
Берегите свои суставы! Сохраняйте позитивный настрой, двигайтесь и уверенно смотрите в будущее!
Слаженная, совместная, профессиональная работа всего коллектива МЦ «ОртоМед» позволяет достигать отличных результатов для наших пациентов!
Услуги высококвалифицированных врачей травматологов-ортопедов, специалиста по массажу медицинского центра «ОртоМед» доступны каждому!
Приходите! Мы знаем, как Вам помочь!
