Всемирный день движения для здоровья

10 мая отмечается Всемирный день движения для здоровья. Это день, посвященный активному образу жизни и физической активности.

Праздник был учреждён по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2003 году. 

Бесспорные факты о физической активности:

• даже 30 минут в день занятий физкультурой нормализуют вес;
• укрепляют костную и мышечную ткани;
• улучшают координацию и общее самочувствие;
• укрепляют нервную систему, делают организм более устойчивым к стрессам;
• улучшают настроение и увеличивают умственную активность и трудоспособность.

Физическая активность не обязательно должна быть напряжённой и усиленной, чтобы быть полезной. Достаточно умеренных, но регулярных нагрузок. 

По определению ВОЗ, физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сам термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе, во время отдыха, поездок или работы. А улучшению здоровья способствует любой вид умеренной физической активности.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие.

Доказано, что регулярная физическая нагрузка способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний (болезни сердца, нервной системы, сахарный диабет и некоторые виды рака). Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и улучшить психическое здоровье, повысить качество жизни и общее благополучие.

Как здоровье сердца и сосудов зависит от физической активности? Укрепляется сердечная мышца и повышается сила сердечного выброса; повышается тонус артериальных и венозных сосудов; увеличивается количество капилляров и митохондрий, находящихся в мышечных клетках, которые перерабатывают глюкозу в энергию; тренируется дыхательная система, улучшая показатели вентиляции легких!

Сердце это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. А еще сердце – своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки и ткани кислородом, а также доставляет разнообразные отработанные вещества к органам выделения. Правильные тренировки помогают увеличить объем сердца за счет повышения эластичности его стенок, укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность, усилить кровоток, снизить уровень холестерина, а значит и риск образования тромбов.

Тренированное сердце перекачивает больший объем крови за одно сокращение, поэтому у спортсменов пульс реже, чем у нетренированных людей.

Вырабатывается эффект экономичного (оптимального) кровообращения.

А еще физическая активность укрепляет скелетные мышцы во всем организме, улучшает циркуляцию крови, снижает кровяное давление, улучшает психическое состояние, снижает уровень стресса и риск депрессии, понижает риск развития диабета, улучшает показатели скоростной, силовой и общей выносливости и, в целом, благотворно влияет на общий тонус и настроение! Немаловажно – еще и позволяет держать массу тела в норме. Ведь, чем больше масса и объем тела, тем больше клеток нуждаются в питании и кислороде, тем больше крови должно перекачивать сердце.

Следовательно, нагрузка на сердце и сосуды возрастает.

Начинать кардиотренировки можно в любом возрасте, но при заболеваниях  заниматься нужно под наблюдением специалиста. Периодически контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС) путем измерения пульса, не делайте упражнения, вызывающие боль, откажитесь от тренировки при плохом самочувствии, выраженном болевом синдроме или повышенной температуре тела.

Для улучшения работы сердца комплекс тренировок проводится 2-3 раза в неделю с чередованием отдыха и физического напряжения.

Для борьбы с лишним весом следует увеличить частоту занятий до 4-5 раз в неделю. Средний период тренировки по времени должен занимать до одного часа. Можно начинать с 20 минут в день и повышать время и интенсивность  по мере своих возможностей.

Для начинающих показаны небольшие нагрузки и обязательное соблюдение правила 10-80-10: «10% – разминка, 80% – тренировка,10% – заминка».

Тренируйтесь в удовольствие и будьте здоровы!

«…Чтобы сохранить равновесие,  ты должен двигаться…»

Альберт Эйнштейн